Piše: Alex Saša Glušac
Tao studio Sarajevo | Tel. 060 307 6337

Postoji promjena koju većina žena primijeti dolaskom menopauze i često je doživljava kao nešto potpuno nepravedno: stomak mijenja oblik, struk se iz godine u godinu povećava za nekoliko centimetara, a pantalone koje su donedavno savršeno pristajale više se ne mogu zakopčati. Ono što cijelu situaciju čini još težom jeste činjenica da se čini kako se sve to dešava samo od sebe, bez obzira na način ishrane ili količinu fizičke aktivnosti.

Objašnjenje koje se najčešće čuje glasi: „To su hormoni.“ I to jeste tačno. Hormoni imaju veliku ulogu. Ali to je samo pola priče. Druga polovina se rijetko spominje, a odnosi se na jedan veoma važan mišić koji tokom menopauze polako i neprimjetno gubi svoju funkciju.

Upravo je taj dio priče najvažniji, jer na njega možemo direktno uticati i postići stvarne rezultate.

Šta se zaista dešava u menopauzi

Tokom reproduktivnog perioda estrogeni usmjeravaju raspodjelu masnog tkiva u tijelu. Zahvaljujući njima, mast se uglavnom taloži na kukovima, bedrima i stražnjici, stvarajući karakterističan oblik tijela „kruške“.

Dolaskom menopauze nivo estrogena opada. Tada se način raspodjele masnog tkiva mijenja i ono se sve više nakuplja u predjelu stomaka, posebno oko unutrašnjih organa. To je takozvana visceralna mast, a oblik tijela postepeno poprima izgled „jabuke“.

Istovremeno organizam u mirovanju troši manje energije nego ranije, pa se višak kalorija lakše pretvara u masne naslage. Ovaj dio promjena zaista zavisi od hormona i životnih navika i o njemu se često govori.

Ali postoji još nešto što objašnjava zašto stomak mijenja oblik čak i kada tjelesna težina ostaje gotovo ista.

Mišić koji polako slabi

Duboko u trbušnom zidu nalazi se poprečni trbušni mišić (transversus abdominis). To je najvažniji mišić cijelog trbušnog zida, iako mnogi nikada nisu čuli za njega.

To nije površinski mišić koji stvara takozvane „pločice“. On se nalazi mnogo dublje i obavija trup poput prirodnog pojasa. Njegova osnovna uloga jeste da drži unutrašnje organe na mjestu i održava stomak zategnutim.

Dok je ovaj mišić snažan, stomak ostaje prirodno ravan i čvrst, bez obzira na određenu količinu masnog tkiva. Kada oslabi, trbušni zid popušta, stomak se izbočuje prema naprijed, a obim struka raste čak i bez povećanja tjelesne težine.

Pad estrogena ubrzava gubitak mišićne mase u cijelom tijelu. Među prvim mišićima koji gube tonus nalaze se upravo poprečni trbušni mišić i mišići karličnog dna.

Istovremeno estrogeni utiču i na proizvodnju kolagena i elastina – vlakana koja daju čvrstoću vezivnom tkivu, koži i fascijama. Kako njihov nivo opada, slabi i potporna mreža koja drži trbušni zid. Tako se istovremeno smanjuju aktivna potpora mišića i pasivna potpora vezivnog tkiva.

Zbog toga stomak može promijeniti oblik čak i kada vaga pokazuje gotovo isti broj kilograma.

Zašto sama dijeta nije dovoljna

Mnoge žene u menopauzi pažljivo vode računa o ishrani, a ipak primjećuju da im se struk iz mjeseca u mjesec povećava. Razlog je jednostavan.

Vaga pokazuje tjelesnu težinu, ali ne pokazuje stanje dubokih mišića koji drže stomak. Dvije osobe mogu imati potpuno istu težinu, a potpuno različit izgled stomaka. Kod jedne je duboka muskulatura snažna i zadržava oblik tijela, dok je kod druge oslabjela pa trbušni zid popušta.

Zato se može imati ista težina kao prije nekoliko godina, a potpuno drugačiji izgled tijela.

Dijeta može pomoći u smanjenju masnog tkiva, ali ne može vratiti snagu dubokim mišićima. Ako se mršavi bez treninga snage, često se gubi i vrijedna mišićna masa, što dodatno pogoršava problem.

Šta zaista daje rezultate

Najbolja vijest je da se duboka muskulatura može ponovo ojačati bez obzira na godine.

Vježbe nisu namijenjene prvenstveno sagorijevanju masti. Njihov cilj je vratiti tonus poprečnom trbušnom mišiću i cijeloj dubokoj muskulaturi trupa te očuvati mišićnu masu koju menopauza postepeno smanjuje.

Snažan duboki mišić djeluje kao prirodni steznik koji drži stomak i vraća mu čvršći i skladniji izgled. Osim toga, dobro razvijena muskulatura može djelimično nadoknaditi gubitak čvrstoće vezivnog tkiva. Kada kolagen i elastin više ne pružaju dovoljnu potporu, aktivni mišići preuzimaju dio njihovog posla.

Zato žene koje u menopauzi redovno rade ciljane vježbe za duboku muskulaturu mnogo lakše održavaju vitkiji struk nego one koje se oslanjaju isključivo na dijetu.

Ako se ništa ne preduzme, proces se nastavlja: mišići postaju sve slabiji, vezivno tkivo gubi elastičnost, a stomak sve više mijenja oblik. Što se duže čeka, oporavak postaje teži.

Dobra vijest je da se prve pozitivne promjene mogu osjetiti već nakon nekoliko sedmica pravilno odabranih i redovnih vježbi.

Važno je naglasiti da to nisu klasični trbušnjaci koji opterećuju površinske mišiće, već ciljane vježbe koje aktiviraju poprečni trbušni mišić i cijelu duboku muskulaturu trupa na siguran i postepen način.

Ponekad je upravo vraćanje snage toj prirodnoj „unutrašnjoj steznici“ ono što donosi najveću promjenu u izgledu i funkciji stomaka.

U Tao studiju Sarajevo rad na jačanju duboke muskulature trupa i aktivaciji poprečnog trbušnog mišića primjenjuje se kao siguran i dugoročan pristup očuvanju snage, stabilnosti i funkcije tijela tokom menopauze. Kroz ciljane vježbe koje povezuju pravilno disanje, kontrolu pokreta i aktivaciju duboke muskulature, postepeno se jača prirodna potpora trupu i poboljšava njegova stabilnost. Treninzi se održavaju u prostoru Studija Move, na adresi Marka Marulića 2, ponedjeljkom, srijedom i petkom u 17:45, a dodatne informacije i rezervacije dostupne su putem telefona 060 307 6337, kao i putem Facebooka.