Piše: Alex Saša Glušac
Tao studio Sarajevo | Tel. 060 307 6337

Da li ti se dešava da pogledaš svoje ruke i primijetiš da su mekše, tanje i manje „pune“ nego ranije, iako se broj na vagi nije značajno promijenio? Koža djeluje opuštenije, tonus mišića je slabije izražen, a prva reakcija najčešće je da je riječ isključivo o estetskom problemu.

Međutim, iza te promjene često stoji mnogo važniji proces. Mlohavost ruku, poznata kao „krila šišmiša“, nije problem sama po sebi, već može biti upozoravajući znak promjena koje se odvijaju u cijelom organizmu.

Zašto se promjene prvo vide na rukama

Precizniji termin od hipotonusa jeste hipotrofija, odnosno smanjenje mišićne mase. Na rukama se ove promjene često prve uoče jer imaju relativno malo potkožnog masnog tkiva u poređenju s regijama poput stomaka, bokova ili butina. Zbog toga se gubitak mišićne mase na rukama brže vizuelno primijeti, dok se na drugim dijelovima tijela duže „maskira“ prisustvom masnog tkiva.

Važno je razumjeti da vidljive promjene na rukama rijetko ostaju izolovana pojava. One često predstavljaju spoljašnji signal procesa koji se odvijaju i u ostatku tijela.

Gubitak mišićne mase ima ime – sarkopenija

Postepeni gubitak mišićne mase naziva se sarkopenija. Nakon četrdesete godine života tijelo prirodno počinje gubiti više mišićnog tkiva nego što ga uspijeva izgraditi. Taj proces je spor i neprimjetan, zbog čega ga mnogi ne uočavaju sve dok fizičke promjene ne postanu vidljive.

Sarkopenija, međutim, nije samo pitanje izgleda ili fizičke snage.

Mišići nisu samo za pokret

Danas znamo da su mišići jedan od najvažnijih metaboličkih organa u tijelu. Nakon obroka oni djeluju poput „spužve“ koja preuzima glukozu iz krvi i doprinosi stabilizaciji nivoa šećera.

Tokom kretanja i fizičke aktivnosti mišići luče miokine, signalne molekule koje imaju važnu ulogu u komunikaciji između mišića i drugih organa. Oni djeluju povoljno na mozak, srce, jetru i imuni sistem, te imaju izražen protuupalni efekat.

Kako gubitak mišića povećava upalu

Kada se mišićna masa smanjuje, dolazi do niza metaboličkih promjena. Tijelo slabije reguliše nivo šećera u krvi, smanjuje se proizvodnja zaštitnih miokina, a izgubljeno mišićno tkivo često biva zamijenjeno masnim tkivom, naročito visceralnom masnoćom oko unutrašnjih organa.

Takvo masno tkivo nije pasivno. Ono aktivno luči upalne supstance koje ulaze u krvotok i doprinose razvoju hronične, niskogradijentne upale u organizmu. Ovo stanje često ne daje jasne simptome, ali može biti povezano s hroničnim umorom, osjećajem težine, nadutošću, lošijim snom, sporijim oporavkom i opštim padom energije.

Začarani krug mišića i upale

Gubitak mišićne mase i upalni procesi međusobno se pojačavaju. Manje mišića znači veću upalnu aktivnost, dok povećana upala otežava izgradnju novih mišića. Na taj način nastaje začarani krug koji se s godinama može ubrzavati ako se ne prekine.

Dobra vijest je da se isti mehanizam može preokrenuti. Povećanjem mišićne mase poboljšava se regulacija šećera u krvi, raste proizvodnja zaštitnih miokina, smanjuje se nivo upale, a tijelo postaje sposobnije da gradi i održava mišiće.

Kako preokrenuti proces

Iako su šetnja i lagane fizičke aktivnosti korisne za opšte zdravlje, one često nisu dovoljne za značajniju izgradnju mišićne mase. Najvažniji stimulus za očuvanje i razvoj mišića jeste trening snage.

To ne mora značiti dug boravak u teretani. Dovoljni mogu biti funkcionalni treninzi s vlastitom težinom koji uključuju osnovne obrasce pokreta poput ustajanja, čučnja, guranja, povlačenja, saginjanja i podizanja.

Takvi pokreti šalju tijelu jasnu informaciju da su mišići potrebni i da ih treba održavati.

Najvažnija poruka

Mišići odgovaraju na stimulans u bilo kojoj životnoj dobi. Njih ne zanima broj godina, već dosljednost u kretanju i opterećenju.

Zato mlohavost ruku nije samo estetsko pitanje. Ona može biti prvi vidljivi znak da je vrijeme da počneš čuvati ono što je jedan od najvažnijih sistema u tijelu – mišićni sistem.

Moje dugogodišnje iskustvo kroz rad u Tao studiju Sarajevo, pokazuje da je Core pilates efikasan i dugoročan odgovor na ovakve promjene. Treninzi se održavaju u prostoru Studija Move, na adresi Marka Marulića 2, ponedjeljkom, srijedom i petkom u 17:45. Sve dodatne informacije i rezervacije dostupne su putem telefona 060 307 6337, kao i putem Facebooka.