Piše: Alex Saša Glušac
Tao studio Sarajevo | Tel. 060 307 6337

Lagane noge ujutro, a teške navečer. Trag čarape koji ostaje utisnut na zglobu. Cipele koje u 18 sati djeluju kao da su broj manje nego ujutro. To su vrlo česti osjećaji, posebno kod žena, i gotovo uvijek se pripisuju „cirkulaciji“.

To jeste djelimično tačno, ali riječ „cirkulacija“ objašnjava samo mali dio priče. Ono što se rijetko spominje jeste da je cirkulacija, a naročito limfna cirkulacija, usko povezana s radom mišića.

Limfni sistem nema pumpu poput srca. On zavisi od pokreta mišića. Ako mišići ne rade efikasno, tečnosti imaju tendenciju da se zadržavaju i stagniraju.

Dobra vijest je da se u većini slučajeva ne radi o „lošoj cirkulaciji“, nego o kapiji koja se tokom dana zatvara. A ta kapija ima svoje ime i vrlo precizno mjesto u tijelu.

Ingvinalni nabor je obavezna kapija cijelog donjeg dijela tijela

Ingvinalni nabor je ugao koji se formira između natkoljenice i karlice – ona linija koju vidite kada sjednete. Naizgled je to samo kožni nabor, ali zapravo predstavlja jedno od najvažnijih raskršća u tijelu.

Sva limfa koja dolazi iz nogu ima samo jedan put prema gore: mora proći kroz karlicu, upravo na tom mjestu. To je poput ušice igle kroz koju mora proći svaka kap tečnosti koja se tokom dana spušta prema stopalima.

Ovdje je važno razumjeti jednu ključnu stvar: za razliku od krvi, limfa nema srce koje je pokreće. Ne postoji centralna pumpa za limfni sistem. Zato se limfa može vraćati prema gore samo zahvaljujući radu mišića koji je „istiskuju“, slično kao što se pasta za zube istiskuje iz tube pritiskom odozdo.

Zapamtite ove dvije činjenice, jer upravo one objašnjavaju zašto noge otiču: postoji samo jedan obavezni prolaz, a taj prolaz ostaje otvoren samo kada se krećete.

Sjedenjem nastaje dvostruki pritisak koji otežava drenažu

Zamislite gumeno crijevo koje stisnete između palca i kažiprsta. Voda kroz njega prestaje normalno teći. Upravo se to dešava u području prepona kada dugo sjedite.

S jedne strane postoji vanjski pritisak: zatvoreni ugao kuka, pri kojem je natkoljenica savijena prema stomaku, mehanički pritišće limfne sudove izvana. Što duže ostajete u tom položaju, prolaz postaje uži, poput savijenog vrtnog crijeva kroz koje voda teško prolazi.

S druge strane postoji unutrašnji pritisak, o kojem se mnogo rjeđe govori. Kroz to područje prolazi psoas, veliki mišić koji povezuje kičmu i natkoljenicu te prolazi u blizini ingvinalnih limfnih čvorova. Kada sjedimo satima, psoas ostaje skraćen. U tom položaju ne samo da prestaje pomagati protok limfe nego dodatno pritišće limfne sudove iznutra.

Vanjski pritisak i unutrašnji pritisak djeluju na istom mjestu – kapija se zatvara s obje strane. Limfa koja bi trebala oticati iz nogu usporava i zadržava se.

Možda sada postaje jasnije zašto su noge često teže nakon dana provedenog za radnim stolom nego nakon šetnje. Nije pokret ono što uzrokuje oticanje – često je upravo dugotrajno sjedenje problem.

Pumpa koja otvara kapiju ste vi – kroz pokret i disanje

Budući da limfa nema vlastitu pumpu, jedina sila koja je može pokrenuti jeste vaše tijelo.

Odozdo djeluje psoas. Pri svakom koraku on se skraćuje i produžava, masirajući područje prepona i pomažući potiskivanje limfe prema gore.

Odozgo djeluje dijafragma. Pri svakom dubokom udahu ona se spušta, stvara negativan pritisak u grudnom košu i „usisava“ krv i limfu iz donjeg dijela tijela, poput slamke kojom povlačite tečnost prema gore.

Kada ova dva mišića rade skladno, nastaje sistem koji potiskuje odozdo i povlači odozgo, održavajući prolaz otvorenim tokom cijelog dana.

Kada, međutim, dugo sjedite i dišete plitko, donja pumpa miruje, a gornja radi samo djelimično. Rezultat je poznati osjećaj večernje težine u nogama.

Šta možete uraditi u praksi

Većina otoka i osjećaja težine u nogama koji nisu povezani s ozbiljnim bolestima značajno se poboljšava kada mišići ponovo počnu pravilno raditi.

Dobra vijest je da su i psoas i dijafragma mišići, a mišići vrlo brzo reagiraju na pravilne podražaje. Često otvaranje ingvinalnog nabora, povremeno ustajanje sa stolice i nekoliko dubokih udaha već mogu napraviti veliku razliku.

Konkretno:

• Otvorite područje prepona istezanjem psoasa, primjerice kroz niski iskorak („viteški klek“), gurajući karlicu prema naprijed dok ne osjetite istezanje prednje strane kuka.

• Nemojte sjediti satima bez prekida. Ustanite često, makar na nekoliko koraka, jer upravo pokret ponovo aktivira prirodnu pumpu.

• Sve popratite dubokim disanjem. Potpuno izdahnite zrak, a zatim duboko udahnite kako biste aktivirali rad dijafragme.

Kada ovi mišići ponovo rade svoj posao, noge prestaju „zadržavati“ tečnost i ponovo postaju lagane, čak i nakon dugog dana.

Najbolji rezultati ipak dolaze kada se isti principi primijene na cijelo tijelo.

Otpuštanje nakupljenih napetosti i rad na mišićnim slabostima mogu donijeti izuzetne koristi za zdravlje: zdravija leđa, lakše noge, bolju probavu i više energije.

Efikasniji mišići i pravilnije držanje nisu samo ljepši za vidjeti – oni vam pomažu da se osjećate bolje u vlastitom tijelu.

Kako zakazati terapiju

Ovakav funkcionalni pristup zdravlju nogu i limfnoj drenaži njeguje se u Tao studiju Sarajevo, gdje se tijelo ne posmatra izolovano, već kao cjelovit sistem u kojem su pokret, disanje i mišićni tonus usko povezani. Kroz individualno prilagođene tretmane i rad na funkcionalnim obrascima kretanja nastoji se smanjiti zadržavanje tečnosti, poboljšati cirkulacija i vratiti osjećaj lakoće u tijelu.

Tretmani se odvijaju u prostoru Studija Move, na adresi Marka Marulića 2, uz prethodno zakazivanje termina. Sve dodatne informacije i rezervacije dostupne su putem telefona 060 307 6337, kao i putem Facebooka.